Оставьте заявку
Перезвоним < 10 мин!

Спасибо! Ваша заявка успешно получена и мы свяжемся с Вами в течение 10 мин.

Ошибка! :( Повторите попытку еще раз пожалуйста.

+7 (918) 918-78-15 Звоните круглосуточно

Как научится кататься на лыжах

Как научится кататься на лыжах

В данной статье мы постараемся дать советы для начинающих кататься на беговых лыжах. 

Есть два основных варианта начала учебы:

обучение с инструктором;

самостоятельное приобретение навыков катания.

Обучение с инструктором.

Конечно этот способ обучения наиболее оптимальный с точки зрения приобретения первоначальных навыков катания, а не «ходьбы» на лыжах.

Какие плюсы есть у занятий с тренером:

  • он как профессионал сможет обучить вас технике движения различными стилями, преодолевать подъемы и спуски;
  • защитит от возможных травм;
  • окажет помощь в подборе лыж, палок, ботинок.

Где можно найти инструктора?

В настоящее время, с учетом возрастающего интереса к занятиям лыжами, существует несколько способов воспользоваться услугами специалистов.

Можно использовать социальные сети или специализированные сайты, например upstudy.ru. Средняя стоимость начинается от 700 рублей за час занятий, которые могут быть как индивидуальными, так и групповыми. Кому как комфортнее и интереснее. Практика показывает, что 5-10 занятий хватает для приобретения базовых навыков для самостоятельного занятия лыжами.

Рекомендуем выяснить есть ли в вашем регионе лыжные базы. Там можно найти не только профессионального инструктора, но и воспользоваться услугами проката. Кроме того на них всегда есть несколько подготовленных трасс различного уровня сложности.

Учимся сами.

Дадим советы тем, кто хочет самостоятельно научиться катанию на лыжах.

Во-первых, выбирайте накатанную трассу не сложного, «зеленого» уровня.

Затем освойте базовые движения:

  1. Для начала научитесь правильно стоять и падать. Держите ноги полусогнутыми, а корпус слегка наклонен вперед – это позволит вам держать под контролем не только лыжи, но и ваше тело во время движения. При этом не бойтесь падать, ибо без этого никак, даже великие чемпионы не избежали этой участи. Что включает в себя понятие «правильное падение» — это падение на бок, с фиксацией дальнейшего неконтролируемого движения.
  2. Научитесь скользить для начала без палок, попеременным ходом. При таком способе движения ваши руки и ноги двигаются последовательнов переменном ритме.
  3. При преодолении подъема используйте способ «елочка», который наверняка вам знаком еще с детства, при этом не забывайте помогать себе палками. При спуске, пока у вас не выработались достаточные навыки, не появилась уверенность, используйте способ «плугом». В данном случае необходимо развести пятки лыж в сторону, коленки свести и отклонить корпус назад. Отработав данное движение, вы сможете «плужить» и при поворотах на спуске.
Учимся кататься на горных лыжах
Учимся кататься на горных лыжах

В заключении дадим еще ряд рекомендаций.

Помните, что не стоит ожидать ощутимого эффекта от 1-2 занятий. Для осознания себя лыжником нужна регулярность в занятиях.

При этом не форсируйте рост объема нагрузок, как правило, прирост нагрузок (километраж, время прохождения трассы) должен составлять не более 5-10 % после 4-8 занятий. Слушайте свой организм во время катания и после, в случае необходимости отдохните, сделайте паузу в занятиях. С течением времени вы найдете необходимый баланс в количестве и объеме занятий. Старайтесь по возможности вносить разнообразие в катание: меняйте трассы, места, темп катания.