Упражнения: Ходьба на лыжах

Здоровье – это фундамент счастливой жизни каждого человека. Здоровье – это очень многогранное понятие, включающее в себя все аспекты жизни. Сейчас мы затронем один из весомых компонентов здорового образа жизни – физическая активность.

Для поддержания тонуса организма и мышц человеку необходимы занятия спортом. Не обязательно быть профессиональным атлетом. Сейчас существует множество вариаций физических нагрузок, из которых наверняка найдётся та, которая по душе именно вам.

 Если летом вопросов не возникает чем же заняться, то зимой, по мнению многих людей, кроме спортзалов и фитнесс-клубов, делать особо нечего. Это конечно же заблуждение. 

Одним из популярных видов зимнего спорта является ходьба на лыжах. Для занятия не требуются вершины гор и подготовленные склоны. Ходьба на лыжах предполагает наличие заснеженного парка или же рощи в вашем городе или же выезд на природу за черту города. Приятным бонусом прогулки за городом будет красивая природа, чистый воздух и деревья, укутанные в снежное одеяло, так что не забывайте фотоаппараты!)

Лыжная ходьба – это увлекательное и полезное занятие, доступное абсолютно каждому.

В чем же польза ходьбы на лыжах?

• Укрепление мышечного корсета

• Улучшение работы сердечно-сосудистой системы

• Нормализация давления

• Прилив энергии и бодрости

• Улучшение метаболизма

• Сжигание калорий, похудение

• Аккуратная проработка суставов 

• Профилактика заболеваний и выработка стойкого иммунитета.

Кто может заниматься ходьбой на лыжах

Ходьба на лыжах не требует больших капиталовложений. Для начала занятий потребуются лыжи и палки. Специальную лыжную одежду приобретать не обязательно для прогулок. Главное одеваться так, чтоб во время занятий вы сильно не потели. Поэтому одевшись, первое время лучше ощущать прохладу. Обязательно наденьте тёплые носки, желательно шерстяные, а также термобелье, перчатки и шапку.

Относительно возраста, для ходьбы на лыжах нет особых возрастных ограничений. Детей рекомендуют с малых лет знакомить с лыжами. Людям пожилого возраста такие занятия тоже разрешены (Рекомендуется преждевременная консультация с врачом).

В ответ на вопрос кому подходит занятие «ходьба на лыжах», смело скажем: Всем людям независимо от возраста, пола, физических способностей и материального состояния.

При ходьбе на лыжах участвуют все основные мышечные группы, что стимулирует развитие опорно-двигательного аппарата, а также аэробных возможностей организма. При этом нагрузка на суставы гораздо ниже, чем при беге.
Немаловажен закаливающий эффект, улучшение иммунитета человека организма к различным простудным заболеваниям.

ТАКТИКА ТРЕНИРОВОК

При ходьбе на лыжах, как и при любой тренировке, требуется придерживаться определенных правил:
Поэтапность в наращивании нагрузки. Объем занятий, их интенсивность должны расти плавно, по мере привыкания организма к определенному уровню нагрузки. Систематичность физических упражнений. Не регулярные занятия могут принести больший вред, чем отсутствие тренировок.
Чередование отдыха с физическими упражнениями. Организму необходимо давать время на восстановление. Установлено, что после занятий на выносливость организму требуется порядка 2 суток на восстановление,  в случае скоростно-силовых занятий организм восстанавливается через сутки.
Если вы новичок на лыжне, то не следует преодолевать много подъемов. Рекомендуем отдавать предпочтение катанию по равнине, лишь затем включать в маршрут более сложный рельеф.

СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

Ходьбой называют передвижение на лыжах из-за того, что лыжи имеют постоянный контакт с поверхностью. Основное отличие способов ходьбы в попеременном или одновременном толчке рукой и ногой.

Различают несколько основных видов ходьбы на лыжах:

Отдельно выделяю способы подъёмов и спусков на лыжах. Каждый из этих способов передвижения, мы описывали ранее в статье «Способы передвижения на лыжах» .

Освоить ходьбу на лыжах под силу всем людям самостоятельно.

В зависимости от физической подготовки и навыков в лыжном спорте, необходимо выбрать вид катания. Это будет ходьба либо же бег на лыжах. Иными словами, классический ход или же коньковой.

Для новичков будет тяжело освоить высокий темп бегового вида катания, поэтому обучение лучше начать с ходьбы.

• попеременный ход — отталкивание руками происходит поочередно, но всегда разноименно по отношению к толчковой ноге (как при ходьбе);
• одновременный  — одновременное отталкивание руками;
• ход без отталкивания руками.

Для освоения бесшажного хода потребуется:

• Принять положение тела, в котором ноги согнуты и тело наклонено вперёд
• Выполнить одновременное отталкивание обеими палками от земли
• В момент отталкивания колени разогнуть и совершить пружинное движение вперёд.

Бесшажный ход осваивать лучше всего на пологом склоне.

Для освоения одношажного хода выполняются следующие действия:

• Положение тела: колени согнуты, корпус — вперёд.
• Одновременное отталкивание обоими палками.
• Отталкивание от поверхности происходит одной ногой, вторая остаётся сзади на носке. При следующем взмахе руками, ноги меняются.

Одношажным ходом легко проходить равнинные участки.

УПРАЖНЕНИЕ — ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ

Подготовить тело в уверенной ходьбе на лыжах можно предварительно освоив следующие упражнения:

Для того, чтобы обучиться лыжному ходу можно выполнять нижеследующие упражнения.
Это упражнение делается на месте без лыж – «Имитация без лыж»

«Имитация без лыж»:

• посадка, стойку лыжник – принять посадку, выпрямиться;
• покачивание ногами пружинистое, прыжковая имитация;
• имитируем поочередной работе рук в одно-опорном скольжении, либо в стойку лыжника;
• упражнения «самокат» — это учит отталкиванию с неким подседанием;
• Имитируем шагая — палками за середину или без них.

Упражнения на лыжах оставаясь на месте – «Имитируем на снегу»:
посадка;
имитируем ход, держим палки ниже рукоятки;
упражнение называется «самокат» — подсед, а потом отталкивание и перекат.

Упражнения на ходу:

— одновременное отталкивание и сразу один — два шага, которые проскальзывают;
— работаем с отсутствием палок – скользим на лыжне, отталкиваемся  наклоном туловища;
— работаем с лыжными палками (берём за середину) (палки горизонтально);
— повороты: влево – переступаем левой, правой ногой в скользящий  упор, либо вправо – переступаем правой, левой ногой в скользящий упор.
— скользящий шаг с руками за спиной;

Во время обучения техник лыжной ходьбы, следует избегать следующих ошибок всех новичков:

1. Скованность и напряжение в ногах.
2. Узкие шаги из-за того, что спина очень прямая.
3. Недостаточная работа палками, а как результат плохой толчок от поверхности.

Заключение

Ходьба на лыжах – это бесспорно отличное решение активного времяпровождения в зимний период времени. Обучаться не поздно в любом возрасте. Первые уроки должны быть в размеренном темпе, с остановками. Обязательно прислушиваться к состоянию тела во время нагрузок. Для людей пожилого возраста лучше проконсультироваться с врачом перед началом тренировок. Перед каждой прогулкой не стоит пренебрегать небольшой разминкой, которая разогреет все суставы.

Ходьба на лыжах может стать отличной семейной традицией или же отдыха в компании друзей.  Она поможет совместить пользу для здоровья с удовольствием общения и эстетическим наслаждением.