Оставьте заявку
Перезвоним < 10 мин!

Спасибо! Ваша заявка успешно получена и мы свяжемся с Вами в течение 10 мин.

Ошибка! :( Повторите попытку еще раз пожалуйста.

+7 (918) 918-78-15 Режим работы: 8:00 - 20:00

Упражнения: Ходьба на лыжах

При ходьбе на лыжах участвуют все основные мышечные группы, что стимулирует развитие опорно-двигательного аппарата, а также аэробных возможностей организма. При этом нагрузка на суставы гораздо ниже, чем при беге.
Немаловажен закаливающий эффект, улучшение иммунитета человека организма к различным простудным заболеваниям.

Ходим на лыжах

ТАКТИКА ТРЕНИРОВОК

При ходьбе на лыжах, как и при любой тренировке, требуется придерживаться определенных правил:
Поэтапность в наращивании нагрузки. Объем занятий, их интенсивность должны расти плавно, по мере привыкания организма к определенному уровню нагрузки. Систематичность физических упражнений. Не регулярные занятия могут принести больший вред, чем отсутствие тренировок.
Чередование отдыха с физическими упражнениями. Организму необходимо давать время на восстановление. Установлено, что после занятий на выносливость организму требуется порядка 2 суток на восстановление,  в случае скоростно-силовых занятий организм восстанавливается через сутки.
Если вы новичок на лыжне, то не следует преодолевать много подъемов. Рекомендуем отдавать предпочтение катанию по равнине, лишь затем включать в маршрут более сложный рельеф.

Ходьба на лыжах

СПОСОБЫ ПЕРЕДВИЖЕНИЯ НА ЛЫЖАХ

Ходьбой называют передвижение на лыжах из-за того, что лыжи имеют постоянный контакт с поверхностью. Основное отличие способов ходьбы в попеременном или одновременном толчке рукой и ногой:
− попеременный ход — отталкивание руками происходит поочередно, но всегда разноименно по отношению к толчковой ноге (как при ходьбе);
− одновременный ход — одновременное отталкивание руками;
− ход без отталкивания руками.

УПРАЖНЕНИЕ — ХОДЬБА НА ЛЫЖАХ

Для того, чтобы обучиться лыжному ходу можно выполнять нижеследующие упражнения.
Это упражнение делается на месте без лыж – «Имитация без лыж»:


• посадка, стойку лыжник – принять посадку, выпрямиться;
• покачивание ногами пружинистое, прыжковая имитация;
• имитируем поочередной работе рук в одно-опорном скольжении, либо в стойку лыжника;
• упражнения «самокат» — это учит отталкиванию с неким подседанием;
• Имитируем шагая — палками за середину или без них.


Упражнения на лыжах оставаясь на месте – «Имитируем на снегу»:
посадка;
имитируем ход, держим палки ниже рукоятки;
упражнение называется «самокат» — подсед, а потом отталкивание и перекат.
Упражнения на ходу:
— одновременное отталкивание и сраху один — два шага, которые проскальзывают;
— работаем с отсутствием палок – скользим на лыжне, отталкиваемся  наклоном туловища;
— работаем с лыжными палками (берём за середину) (палки горизонтально);
— повороты: влево – переступаем левой, правой ногой в скользящий  упор, либо вправо – переступаем правой, левой ногой в скользящий упор.
— скользящий шаг с руками за спиной;

В заключении заметим, что лыжники имеют возможность заниматься не только на трассе.